No miod cynamon itepe to jakoś mi nie pasuje na redukcji.. a przedewszystkim M.I.Ó.D ! dlatego zrobiłem inne i myslę że na sniadanie po bieganiu przy redukcji będa dobre, oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczu owsiane wegle potrzebne z rana i hoOj na początku były trzy z serosławem elegancko smakują. starszy wszedł do kuchni i pyta sie "co ty [...]
[...] 91.5 bo 2 dni po mierzeniu sie tyle pokazala miarka %-) ale mniejsza z tym.W tym roku chyba znowu się wytne na samym cardio, bo w tamtym z 3800 zszedłem na 3500 przez 7 tyg redukcji waga jakiejś -7 kg :-)) Tak btw spojrzcie na fote z dnia nog gdzie jest kolacja ogorek itd moj pies sie tam wylania z ciemnosci jak ninja \-) Zmieniony przez - Cien [...]
[...] dziewczyny za rady, macie racje z tym CKD czy innym pomysłem z ekstremalnie niskimi weglami, na dłuższą metę to chyba kiepski pomysł , bo nie ma sie co łudzić przy tak dużej redukcji zastój kiedyś mnie dopadnie i będzie bieda, bo z węgli nie obetnę. No dobra, ale fakt faktem dziś 4 dzień na niskich weglach i czuje sie super i już nie mogę się [...]
nie jestem pewien co do tej pamięci redukcji - co słusznie zauważył OJan, u mnie to nie wyszło, ale u mnie było kilka innych przyczyn generalnie to my musimy pamiętać jak ostro zapierniczaliśmy z dietą i treningiem w trakcie poprzedniej redukcji, jeśli w przyszłej redu będziesz trzymał co najmniej ten sam poziom to redukcja wyjdzie lepiej (bo [...]
Ostatnie zdjęcia do zakończenia redukcji w dniu 19.04.15r. Napiszę tak, że nie jestem do końca zadowolony słabo poszły plecy,kaptury a brzuch mi wyłazi na końcowej redukcji, moje mięśnie brzucha są jakoś głeboko osadzone albo zbyt małe.Niestety mam szerokie biodra i wąskie barki a tego nie zmienię. Sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć jestem [...]
Już leci tydzień redukcji a od poniedziałku dalszy etap redukowania aż do 01.02.Dieta tak jak poniżej z wymiennością pokarmów tłuste mięso na tłuste i chude na chude.Idą święta i 24.12.zrobię IF od 17.00. Po 2 tygodniach redukcji małe podkręcenie metabolizmu się przyda.Także panowie tnę ile wejdzie ale nie do kości bo to bez sensu.Sam jestem [...]
[...] – 165kg 2x2 https://www.youtube.com/watch?v=oveEIhqgqPo 2. WL – 142,5kg 2x2 https://www.youtube.com/watch?v=q6Kbhm33vgw Tu po skończeniu planu, na bardzo krótkiej „redukcji” wycisnąłem nawet 150kg na singla. 3. MC – 200kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=47GgihpG9f4 Po skończeniu tego planu próbowałem nawet coś tam redukować. Wróciłem [...]
[...] momencie mój entuzjazm opadnie i sobie odpuszczę. Tego boję się najbardziej. Śmietany, nawet grama, w moim domu być nie może. Z tego samego względu, dla którego niektórzy na redukcji wywalają z domu słodycze %-) Zatem warzywa będę wliczać. Pytanie: wiem, że Ladies z założenia nie jedzą odżywek białkowych. Jednak im więcej buszuję po forum, tym [...]
[...] ale .... Wielokrotnie podkreślacie, że to amatorka jak czytam wypowiedzi ale w większości chcecie zachować to co macie bez rozwoju dalej " .... po długotrwałej i meczącej redukcji, ...". sami sobie postawiliście już znak mety i teraz marszem do domu:-P proszę nie traktujcie tego jako atak ale tak to postrzegam. dla mnie ćwiczenia są odskocznią [...]
[...] tragedii. Wliczmy to mniej wiecej w bilans i zyjmy dalej. Nie moge nie wykorzystac okazji by nie wyskoczyc z jakas kontrowersja ;) Teorie typu - jeden cheat cofa mnie w redukcji o tydzien - uwazam za bzdure, zwlaszcza na naszym amatorskim poziomie. To moze zaszkodzic Panu Janowi ( choc i tak nie sadze ) i kolegom PRO bo sa tu na forum i [...]
[...] zgubisz przy okazji. Każde kilo mięsa to dodatkowe kalorie palone dziennie za darmo. Tylko dlatego że jest. A więc i metabolizm spoczynkowy przyspieszy co tylko pomoże w redukcji. Sam pisałeś w temacie zakładu, że nie ma się co spieszyć, więc jeszcze czas na nieco chudej masy jest. Ale nie przeginaj z obciążeniem. Naprawdę swoje maksy [...]
[...] 6,54 km, na 12 min miałem równo 2,34 km, 4 km miałem w 21,40 min. ogólnie spokojny bieg z BPM średnio 155. czułem nogi nadal po środowych przysiadach i prostowaniu. czy przy redukcji jest sens wchodzi na średnie +150 bpm? nie palę mięśni? Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Walka z techniką [...]
[...] które szkodzą tylko przez jakiś czas aż konkurencyjna firma nie wykona takich samych badań i nie opublikuje ich;-) za tydzień pomiar bf i dalsze decyzje;-) minie 12 tygodni redukcji liczę że bf powinien wykazać między 15 a 16%. jutro chyba pyknę z 10 km tak w ramach wolnej niedzieli, zobaczymy jak wyjdzie bo obowiązki rodzinne każdy też ma w [...]
[...] 90 kg przy bf ok. 13%, aktualnie mam 85,5 przy bf 16-17%. czy jest to realne w rok na sucho bez koksów itp.? staż 16 miesięcy. b) dostosować mogę na serio dużo co widać po redukcji - w 3 miechy odwaliłem na serio sporo roboty z którą zwlekałem przez 1 rok. mam dwójkę małych ogrów więc moje życie towarzyskie przez jeszcze 1-2 lata nie [...]
[...] prostowniki po wczorajszych plecach. Jutro obowiązki rodzinne i nie wiem czy dam radę pobiegać:-( będzie padało to dam radę. Patrząc w lustro i czytając wasze porady co do redukcji na serio zastanawiam się nad ciągnięciem jej dłużej niż planowałem tzn. do końca kwietnia. Pamiętam jak na wstępie( styczeń) pisałem że celem jest 15% - mam to [...]
[...] okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy. od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni) Media: Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3b469c14b88431a93d58e4c32198202.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0098c63b32044db5a7a971e59d69c006.png
nie mam akurat mojego caculina bo robi turnus po znajomych ale co do rodzaju treningu to prawda, dokładnie jak pisałeś. orzegów nie martw się tak o tą dietę, zrobienie redukcji w 1 miesiąc jak zajdzie konieczność, to teraz żadne wyzwanie;-) dzisiaj zrobiłem typową liniówkę 5x5 niby nie z największymi ciężarami ale i tak czuje dość mocno ten [...]
[...] /SFD/2020/7/31/7e737f5be84348528b04dbbeb09bb86b.jpg /SFD/2020/7/31/e5d3febdc5b64780b218c812bbb77339.jpg EDIT Dorzucam zdjęcia z poprzedniej redukcji. Rok 2016, o ile dobrze pamiętam. Potem na początku 2017 jeszcze dobiłam do 85 kg i to był dramat. /SFD/2020/7/31/f1085d44767a43aaafe008a6b12d12fb.jpg [...]
[...] trenerzy straszą, że będzie po nich efekt jojo... Fajnie, że tak twierdzisz. Generalnie jak teraz mogę sobie pozwolić na wszystko i ważyć nadal swoją wagę, tak później po redukcji, nieważne ile będzie ona trwała też chciałbym sobie pozwalać, może nie na wszystko, a na wiele i ważyć zamiast 100 powiedzmy 90 - 85... Znowu czytałem gdzieś, że [...]
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
